Nädala joogapoos - Sild, Ratta asend, Ülespoole vibu või Uurdva Dhanurasana

Nädala joogapoosina kutsub Silla või Ratta asend meid olema paindlik ja avatud ning seda nii emotsionaalsel kui ka füüsilisel tasandil.

Selle nädala joogapoosil on tegelikult mitu nime: Sild, Ratta asend, Ülespoole vibu või Uurdva Dhanurasana. See asend venitab tervet rindkere ja kaela ning arendab kogu selgroo liikuvust. Ühtlasi tugevdab poos ka käsi, keha keskosa ja reie- ning tuharalihaseid.

Silla poosil on mitmeid erinevaid variatsioone lihtsamatest kuni väga keerukateni välja.

Alustada on kõige turvalisem ja lihtsam Poolsilla asendist:

1) Lamades maas kõverda jalgu nii palju, et saad asetada oma jalalabad matile nii puusade lähedale, kui võimalik.

2) Seejärel hakka tasapisi käte abil tõstma oma puusasid matilt lahti nii kõrgele, kui keha lubab.

3) Juhul, kui tunned juba seljapainutust, siis polegi vaja sügavamale minna.

4) Kui tunned, et ruumi on rohkem, siis aseta käed pea kõrvale ja too kõigepealt oma pealagi maha. Vajadusel jää siia.

5) Täielikuks silla asendiks siruta käed ja jalad nii palju, kui keha lubab.

Kuula oma keha.